De sportprestatie staat voor elke serieuze sporter centraal. Je zal "alle" mogelijkheden aanwenden om een verbetering van jouw individuele prestaties te realiseren. Dit is niet gemakkelijk, gelet op de hoeveelheid en verscheidenheid aan factoren die jouw sportprestatie positief of negatief kunnen beïnvloeden.
Trainingsprincipes zijn de fundamenten van fysieke training. Het doel van training is prestatieverbetering en op het juiste moment daarvan profiteren. Binnen de trainingsleer kennen we twee types trainingsprincipes: te weten de biologische wetmatigheden (basisprincipes) en de afgeleide trainingsprincipes, ook wel toepassingsprincipes genoemd. Het zijn de fundamenten van training en toepasbaar in iedere fysieke sport. Ze zijn belangrijk om jouw lichaam op een systematisch wijze te trainen en om overtraining en kwetsuren te voorkomen.
Wat is jouw rol als trainer? Een trainer is niet alleen verantwoordelijk voor gepaste trainingsschema's. Als sportbegeleider ken je de risico's op kwetsuren, heb je aandacht voor blessurepreventie en kan je de eerste hulptechnieken bij sportongevallen toepassen. Daarom heb je ook kennis van reanimatie, wondverzorging en verzorging van sportletsels.
het principe van supercompensatie
het overloadprincipe en het principe van meeropbrengst
het principe van specificiteit
het principe van omkeerbaarheid
het principe van individuele verschillen
deze principes herkennen, onderscheiden van elkaar en toepassen bij diverse sporten en trainingsschema’s
uithoudingsvermogen: aërobe en anaërobe uithouding
kracht
snelheid
lenigheid
coördinatie
de verschillende trainingsmethodes voor de basiseigenschappen uithoudingsvermogen, kracht, snelheid, lenigheid en coördinatie herkennen, toepassen en verantwoorden bij:
de trainingscyclus
in een jaarplan / meerjarenplan de microcyclus, mesocyclus en macrocyclus herkennen en opstellen
een dag - , week - , maand -, jaarplan en meerjarenplan
een dag - , week - ,maand -, jaarplan en meerjarenplan van trainingen opstellen voor
de invloed van training op een lichaam in ontwikkeling
toelichten met welke factoren rekening wordt gehouden in fases en aanpak bij training van jongeren
de risicofactoren op sportletsels
persoonlijke en aan sport - gerelateerde oorzaken en gevolgen van sportletsels herkennen en onderscheiden
sportletselpreventie
algemene richtlijnen en aanbevelingen voor sportletselpreventie in verschillende sportdisciplines beschrijven
interne en externe oorzaken van sportletsels herkennen
warming – up , cooling – down
het doel van warming – up en cooling – down toelichten
warming – up en cooling – down toepassen bij diverse sporten
RICE – methode en sportletsels
de betekenis van de afkorting van RICE geven
de RICE – methode herkennen en toelichten bij sportletsels
basiskennis reanimatie
het AED - apparaat herkennen
de basishandelingen EHBO bij reanimatie herkennen, opsommen en toelichten
basiskennis EHBO sportletsels
de basishandelingen EHBO bij sportletsels herkennen, opsommen en toelichten
de Eurofit Test Batterij
de testen van de Eurofit Test Batterij herkennen
van de testen uit de Eurofit Test Batterij het doel, het nodige materiaal, de aandachtspunten en de procedures beschrijven
de hartslagmeting
een hartslagmeter correct gebruiken en de gegevens interpreteren
lactaattesten
de lactaattest beschrijven
de procedures van de lactaattest herkennen en definiëren
de resultaten van de lactaattest interpreteren
uithoudingstesten
de uithoudingstesten fietsergometer en Coopertest herkennen
de doelstelling van de inspanningsproef op de fiets en het verloop van de test beschrijven, de resultaten van de test interpreteren op (sub)maximaal niveau
de doelstelling en het verloop van de Coopertest beschrijven en de resultaten van de test interpreteren
Basisprincipes van training
10%
Basiseigenschappen van training
25%
Planning en periodiseren
5%
Training bij jongeren
Preventie en EHBO
30%
Inspanningstesten
Help! Eerste hulp voor iedereen
Rode Kruis - Vlaanderen via De Standaard Boekhandel
Bestelnummer: 010869ISBN-nummer: 9789068910216
Basis voor Verantwoord Trainen, Jan Bourgois & Jacques Vrijens
BVLO via De Standaard Boekhandel
ISBN 9789070870683 - D/2016/4015/2
https://kics.sport.vlaanderen/Pages/Home.aspx
Kennis- en Informatiecentrum Sport: van A tot Z
http://www.rodekruis.be/storage/main/leerlijneerstehulprodekruisvlaanderen.pdf
https://cjsm.be/gezondsporten/
Website Gezond sporten van de Vlaamse overheid